[...] "sztrugsy" 10=10=10=10-no akurat szrugsy to robie na mak. powotrzen prawie 4. Skłony ze sztanga trzymana na karku("Dzień dobry")10=10=10=10-zamiast tego martwy ciag Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8 2. Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 10=10=10 3. Młotki w oparciu o udo [...]
[...] wyciskanie sztangi za głową siedząc Moja najsłabsza partia zalezy mi żeby urosly i się 5 serii 20-15-15-10-10 podciąganie sztangi do brody wzmocniły 6. Plecy 5 serii 12-10-10-8-3 martwy ciąg (progres) 3 serii 12-12-12 wiosłowanie sztangi 4 serie 10-10-10-10 Sztrugsy Zmieniony przez - wilk_xxxx w dniu 2008-12-27 14:53:07
[...] że gdybym miał to byłby to chwyt szeroki, tak? 5. (czworogłowy): przysiad z hantlami 3x ok, ale tu też lepsza byłaby sztanga ;] ..sztanga is not available.. 6. (dwugłowy): martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlam 3x daj MC na prostych nogach po wiosłowaniu i już wtedy wyklucz dwugłowe, albo zoastaw jak jest a tutaj daj uginanie nóg z cięzarkiem [...]
Problem mojej ławki polega na tym, że mogę ją max do tych 70 stopni podnieść. Może zatem po prostu usiądę na niej i będę wykonywał to ćwiczenie bez oparcia. Chyba że jakieś alternatywne ćwiczenie do tego. I co plecami? Jak wypnę klatę do przodu a tyłek do tyłu to chyba nie do końca będą proste. Czy to nie przeszkadza? Usiądź prosto bez oparcia po [...]
[...] 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 - za dużo tych wiosłowań, nie ma nic na prostowniki, np. martwy ciąg WTOREK- Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 - [...]
[...] NIEPOTRZEBNIE, WIECEJ SERII PODCIAGANIA MOZESZ ZAMIAST TEGO DOLOZYC, JESLI DUBLUJESZ TO MUSI MIEC TO UZASADNIENIE A NIE MA PAŁE 3x12/10/8 wioslowanie sztanga 4x12/10/8/8 martwy ciag przedramie 4x15 uginanie nadgarstkow nachwytem sroda wolne czwartek rozgrzewka barki 3x12 wyciskanie sztangi zza karku 3x12 wyciskanie na maszynie do [...]
Zrobiłem wieczorem 2 testowe kółeczka rowerkiem na około wsi, bez pomiaru czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie [...]
Ja wykroków jako ćwiczenia nie lubię {:-(. Może dlatego ze kiedyś robiłem to ćwiczenie ze sztanga na barkach i po którymś powtórzeniu straciłem równowagę, wyglądało to potem nieciekawie }:-(. Można robić ze sztangielkami w dłoniach, ale im dłużej robimy, tym chwyt słabnie i bardziej się skupiamy na tym, aby nie wypuścić sztangielek z dłoni niż na [...]
Analizowałem tabelkę Kabo do trzeciego modułu KNL. Doszedłem do wniosku że niema się co szarpać bo Viki i Drazekm są lata świetlne przede mną, z Nadine tez przypuszczalnie nie mam szans reszta forumowiczów sie wypięła na konkursy i właściwie nie mam z kim rywalizować. Jakoś straciłem motywację :-(. Nie mówię ze nie bede próbował sie poprawić dla [...]
[...] jako pierwsze -arnoldki 10,10,10,10 daj arnoldki zamiast wycisku w siadzie a na koniec zarzuć unoszenie bokiem w opadzie 3x10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 -martwy ciąg (dwugłowe) 12,10,8,6 -wspięcia na palce w siadzie 12,12,12,12 3 dzień plecy + triceps -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 -ściąganie drążka górnego wyciągu [...]
[...] plecy -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 ok -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-10 wyrzuc -wiosłowanie sztangielka w opadzie-3x6-10 ok -martwy ciag 3serie po 8-12 ok -szrugusy sztangielkami 4x15 ok trening2 nogi -wykroki 4x10 ok -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 ok -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 na [...]
Plan kijowy. Na początek - Twój priorytet to klata. Biblia dla wszystkich to post Krzycha666 : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc polecam przemyśleć sprawę klatki i ułożyć jeszcze raz. Na marginesie podam, że ja się do rad Krzycha zastosowałem i się ruszyło. PON Klatka piersiowa górna częśc 1. [...]
Przed treningówka w wersji Kabo czyli High Kick + Show Time dala radę ;-). Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, nawet nie bylo swędzenia po betaalaninie ( to akurat dobrze ;-) ). Ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu, trening wypadł bardzo dobrze choć na początku myślałem ze Super set [...]